podciaganie a przedramie

Witam! Trenuję od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

[...] ABA BAB Kolejne dwa miesiace split: PONIEDZIAŁEK plecy+brzuch mc 8-8-6-6 podciąganie na drążku szer.nad. 8-8-8-8-8 wiosłowanie hankla 10-10-10-10 szrugsy 15-15-15-15 podciaganie nóg w zwisie 25-25-25 sklony w leżeniu 25-25-25 skłony boczne z hanklem 20-20-20 WTOREK klatka+bieganie dipsy 8-8-8-8-8 wyciskanie hankli skos 10-10 [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]

[...] - 10-8-6-4 3. brama - 3 serie - 10-10-10 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - 10-10-8-8 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. przyciaganie lingi wyciagu górnego w siadzie - 3 serie - 10-8-6 przedramie: [...]

[...] stojąc stopy równolegle 4-5s 15r -spinanie łydek na maszynie siedząc stopy lekko do środka 4s 12-15r Środa- dzień wolny Czwartek( plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy -podciaganie na drązku do klatki z supinacją 4s max (tj, 20-10r) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10r -wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12-10r -przyciaganie do [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

[...] pogresja francuzkie siedzac jednoracz - 4 serie staly ciezar Barki: wyciskanie sztangi zza glowy - 5 serii progresja unoszenie sztangielek na boki - 4 serie staly ciezar podciaganie sztangi lamej do brody - 5 serii progresja kapury - 5 serii progresja PT: Nogi: przysiad z wykrokiem - 4 serie staly ciezar prostowanie nog - 4 serie staly ciezar [...]

[...] Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie polsztanga 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s 3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego [...]

[...] nadgarstki ze sztanga nachwytem 3max Wtorek :Plecy siedzac sciaganie wyciagu podchwytem w dol 15x15x12 Plecy unoszenie sztangielek w gore 15x15x12 Plecy podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 3x max Plecy podciaganie sie na drazku wasko podchwyt 3x max Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12 [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]

Witam.Mam problem z cwiczeniami.Wczesniej cwiczylem bez planu ale teraz zrobiłem sobie plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]